矿物质之钙元素

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钙是体内含量最多的矿物质，大部分存在于骨骼和牙齿之中。钙和磷相互作用，制造健康的骨骼和牙齿；还和镁相互作用，维持健康的心脏和血管。成人骨骼中的钙每年都有20%被再吸收和更换。
7 A: }* s6 [- R8 W≮功效≯
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维持强健的骨骼和健康的牙齿；
维持规则的心律；
1 ?+ U  m- L# R1 s缓解失眠症状；
帮助体内铁的代谢；
# `5 T- Q% F' ]# h. H* `2 `% ?5 w强化神经系统，特别是其刺激的传达机能。
≮建议每日摄取量≯
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成人摄取量是800～1200mg。钙和铁是中国人特别是中国妇女最缺乏的矿物质。钙与维生素A、C、D、镁和磷一起作用效果更佳(但过多的磷会损耗钙)。
8 W1 q: [7 [# q0 B4 a2 F9 Z≮补充周期≯

建议从小开始，每日补充。
# _! u# C/ I& U≮食物来源≯

牛奶及奶制品、大豆及所有豆类、花生、甘蓝类蔬菜、绿菜花、绿色叶菜、核桃、葵花子等。
9 }9 O" q% \% p/ }) P, V% e≮需要人群≯

经常腰背酸痛和痛经的人补充钙质会改善症状；
成长期神经痛的青少年多摄取钙能使疼痛减轻；
7 C# I/ _# N3 }% f2 V8 Y血粮低和处在更年期的人应摄入较多的钙；
假如您经常饮用碳酸饮料，就要注意补钙。因为这些饮料中含有极高的磷，会消耗人体内的钙，增加患骨质疏松症的可能。
- C. W. X: A4 r1 I% \9 \≮缺乏症≯

& ^/ |' t( w! l* K3 b: ]; a$ v钙缺乏可导致出现佝偻病、软骨病、骨质疏松症等情况。
3 n0 f( I# L9 w* g" q* d/ f: m0 q≮过量表现≯
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  ]3 q6 t; ~+ G/ g! }  A8 T高血钙症。