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在钙、维生素C、磷、钠、钾等的代谢上,镁间必要的物质,在神经肌肉的机能正常运作、血糖转化等过程中扮演着重要的角色。5 f- q1 P z" ?& b" J
≮功效≯
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" y( k( r6 o. n促进心脏、血管的健康,预防心脏病发作; D1 B8 M- q9 I3 q+ ~; i
防止钙沉淀在组织和血管壁中,防止产生肾结石、胆结石;6 x' [' n* [9 b9 r
使牙齿更健康;; t% V9 w D: n2 Z9 P3 ^; x* N1 C
能协助抵抗忧郁症,与钙并用,可作为天然的镇静剂。
6 D" H W* f$ ]: \ f8 ]8 }≮建议每日摄取量≯/ M* y+ S* v% d2 u v# Z
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成年人的建议摄取量是250~300mg。妊娠期、哺乳期妇女要摄取300~350mg。. H' R2 \* W$ u8 g6 e" I0 X. `( ?
≮食物来源≯, `: F" \3 u. \' W
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未研磨的谷类、无花果、杏仁、坚果、各种种子、深色绿叶蔬菜、香蕉等。. B$ B2 J0 B& F- [9 U/ N
≮需要人群≯7 ~/ j( w% r3 ^) g
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酒精中毒的人通常有缺镁的现象,常喝酒的人最好多摄取镁。
4 v" _3 x1 V0 N9 F≮缺乏症≯
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缺乏镁会导致神经过敏、肢体颤抖、低血糖、心悸等症状。 |
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